Фото: psy43.ru
Человек — единственное существо, которое заранее осознает свою смертность. Пожилой возраст хорошо вписывается в социальную концепцию жизни. Он воспринимается как нечто закономерное.
Фото: gdemoideti.ru
В 2013 году исследователи обнародовали научную работу, в которой определили ряд факторов, способствующих старению организма. Авторы предположили, что именно эти факторы являются причиной старения.
Нестабильный геном
Хорошо функционирующий геном обеспечивает производство необходимых и полезных веществ в соответствующих клетках, таких как белки. Однако, на геном воздействуют внешние и внутренние факторы, приводящие к повреждениям цепочек ДНК. Организм способен распознавать и устранять эти повреждения, но с течением времени их количество увеличивается, что может привести к образованию злокачественных веществ и развитию онкологических и дегенеративных заболеваний.
Укорочение теломер
Теломеры представляют собой концевые участки ДНК в клетках, выполняющие защитную функцию. При каждом клеточном делении происходит их укорочение, что является естественным процессом. Однако существуют факторы, способствующие ускорению этого процесса — окислительный стресс, воспаление и длительный стресс. Укорачивание теломер может приводить к нарушению соединения концов ДНК и развитию различных заболеваний, включая аутоиммунные, инфекционные, респираторные и психические.
Изменения эпигенома
Эпигеном — это выступы у цепочки ДНК, которые могут управлять генами, не вмешиваясь в структуру ДНК. Изменения эпигенома влияют на то, какие продукты производят наши гены. Когда эта система работает неправильно («выключаются» нужные гены и «включаются» в работу ненужные), повышается риск развития возрастных заболеваний, а еще диабета, остеопороза и неврологических заболеваний.
Нарушение баланса белков
Клетки организма содержат белки, которые контролируют практически все химические процессы. В течение жизненного цикла клетки, продукты клеточного обмена могут повреждать белки, что делает их неспособными полностью выполнять свои функции или даже делает их вредными. Это наглядно демонстрируется в случае болезни Альцгеймера, при которой белки мозга неправильно сворачиваются, что приводит к развитию заболевания.
Нарушение чувствительности к питательным веществам
Из-за слишком активного метаболизма клеток, они стареют быстрее. Происходит это потому, что с возрастом в клетках накапливаются побочные продукты обмена веществ, которые мешают работе молекул. В результате, организм получает сигнал о необходимости дополнительного питания. А слишком активный метаболизм, в свою очередь, сокращает жизненный цикл клетки, что может привести к развитию диабета, ожирения и других метаболических синдромов.
Митохондриальная дисфункция
Митохондрии, которые отвечают за выработку большей части энергии клетки, также производят свободные радикалы, которые могут повредить любые молекулы, с которыми они вступают во взаимодействие. В результате повреждения накапливаются и приводят к разрушению клетки. Хотя свободные радикалы могут способствовать уничтожению клеток, если в них происходит какое-либо повреждение и они становятся непригодными для использования, сейчас принято считать, что они играют эту роль.
Клеточное старение
Клетки большинства организмов обладают способностью к размножению или делению, но только ограниченное количество раз. Это свойство помогает предотвратить распространение мутаций по организму. Когда деление клетки прекращается, она либо самоуничтожается, либо остается в ожидании удаления иммунными клетками. Однако с возрастом эффективность иммунной системы снижается, и она всё чаще пропускает состарившиеся клетки. В результате их количество в организме возрастает, и они могут провоцировать воспалительные процессы, высвобождать свободные радикалы, повреждающие другие клетки, и способствовать старению организма в целом.
Ускоренное старение
Врач Ирина Юзуп поделилась информацией о том, почему люди стареют быстрее и как это можно предотвратить. Вот некоторые факторы, влияющие на старение организма:
- токсины, которые накапливаются в течение жизни;
- избыточное поступление в организм «быстрых углеводов»;
- наличие хронической инфекции;
- избыток трансжиров и Омега-6;
- стресс, нарушения сна;
- снижение уровня тестостерона/эстрогена;
- ожирение;
- умственное, физическое переутомление;
- инфекции, воспалительные заболевания;
- курение, алкоголь.
Замедление старения
Несмотря на то, что старение неизбежно, замедлить его вполне реально. Для этого стоит пересмотреть образ жизни и завести некоторые полезные привычки:
- Правильно сбалансированное питание. Употребляйте продукты с высоким содержанием антиоксидантов и фитонутриентов. Например, овощи, фрукты и здоровые белки (часто мясо на магазинных полках только ускоряет процесс старения, так как содержит гормоны и антибиотики);
- Чистая вода. Многие люди не осознают всей значимости обычной воды, заменяя ее газированными напитками, соками, чаем или кофе. Однако вода является невероятно важным и необходимым элементом, так как помогает организму выводить продукты жизнедеятельности, токсины и шлаки, тем самым защищая нас от вредных веществ. В условиях города рекомендуется употреблять воду, предварительно пропущенную через фильтр;
- Питательные вещества. Чтобы замедлить старение, в организме должно быть достаточно различных витаминов. Лучше получать их из натуральных источников: семечек и орехов, семян льна, рыбы;
- Правильный и здоровый сон замедляет процесс старения и снижает уровень эмоционального стресса. 7 – 9 часов на сон достаточно для полноценного отдыха организма;
- Физическая активность. Занятия в спортзале и прогулки на свежем воздухе увеличивают энергию, снижают уровень стресса. Взрослые в возрасте 18-64 лет должны выполнять не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в течение недели или эквивалентную комбинацию упражнений средней и высокой интенсивности.
В целом, один из ключей к крепкому здоровью — хорошая иммунная система, требующая здорового образа жизни. В первую очередь, старайтесь не забывать о рациональном питании и прогулках на свежем воздухе. Это станет первым шагом на пути к долголетию и вечной молодости.
