Фото: triptonkosti.ru
На протяжении всей своей жизни человек сталкивается с разными проблемами, которые могут негативно влиять на его моральное состояние и вызывать стресс. В современном мире тревожное расстройство на фоне нервного напряжения принято называть панической атакой.
Столкнуться с приступом паники может любой человек, независимо от возраста, пола и социального статуса.
Что такое паническая атака и каковы её симптомы?
Паническая атака — это спонтанное тревожное расстройство, при котором человек испытывает внезапный и необъяснимый приступ жуткого страха, тревоги или паники. Это крайне неприятное состояние, основным симптомом которого является выраженное ощущение беспокойства.
От начала возникновения паники и до её окончания проходит от нескольких секунд до нескольких минут. Первыми обычно возникают эмоциональные проявления, например, чувство надвигающейся опасности. Приступ может длиться от 1-2 до 10-20 минут. Симптомы нарастают и могут усилиться до потери контроля.
Психологи отмечают три способа симптомов панической атаки:
- физические симптомы
- психологические беспокойства
- поведенческие признаки.
Физические симптомы, как правило, включают в себя учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи и нехватки воздуха, одышка, удушье или затрудненное дыхание, тошнота и головокружение.
Психологические беспокойства принимают форму потери сознания и самоконтроля, ощущение приближающейся смерти и неконтролируемости паники.
Поведенческие признаки выражаются в страхе нахождения в общественных местах и разнообразных мероприятиях, где находится много людей.
Причины панических атак и как они образуются?
Психологи также выделяют три вида панических атак:
- Спонтанная паническая атака: проявляется внезапно.
- Ситуационная паническая атака: появляется вследствие переживания стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
- Условно-ситуационная паническая атака: является следствием воздействия алкоголя или в виде запрещенных веществ.
Причины возникновения панических атак в настоящий момент мало изучены. Это может быть передано наследственно, или же возникать после длительного острого стрессового состояния, психического заболевания.
В группу риска возникновения панических атак попадают чрезмерно ответственные люди, у которых возникает переутомление из-за работы или учёбы. Но не все люди, испытывающие панические атаки, страдают паническим расстройством.
Эти два понятия нужно различать, ведь при паническом расстройстве, атаки возникают постоянно и непредсказуемо, без определённых факторов.
Приступы тревоги могут быть вызваны самыми разными факторами. Среди них: низкая самооценка, отрицание достижений, беспокойство за экзамены, производительность труда.
Хронический стресс также способствует развитию не только ПА, но и депрессии. Стрессовое состояние может быть вызвано разными жизненными факторами: от беспокойства на работе до переживания горя.
Как справиться с панической атакой?
Психологи советуют не перегружать нервную систему и избегать перенапряжения, медитировать, осваивайте всевозможные дыхательные и телесные практики.
Следует использовать методы релаксации: глубокое дыхание, сосредоточение внимания на чём-то, считать про себя. Поможет регулярная медитация и умеренное занятие спортом, дыхательные упражнения и даже разговор про своё состояние с близким человеком.
Автор издания “Слово – за нами!”
Хожу по театрам, люблю литературу, культурно развиваюсь, поглощаю любую информацию.
