Фото: avatars.mds.yandex.net
Соблюдать расписание сна бывает нелегко во время работы или учёбы, поэтому люди стали отдавать предпочтение нескольким часам дневного сна. Но так ли полезен этот отдых для организма? В этой статье вы найдёте исследования учёных из разных стран, узнаете, как дневной сон влияет на организм, а также получите советы, как правильно спать днём без вреда здоровью.
В Италии дневной сон считается традицией. Он называется «сиеста». Это послеобеденный отдых, являющийся общей традицией некоторых стран с жарким климатом. Временные рамки сиесты в Италии: с 13:00 до 15–16 часов дня. Её продолжительность может варьироваться в зависимости от региона: северные районы относятся к ней менее трепетно, чем южные, а сёла не представляют себе жизни без послеобеденного сна.
Польза дневного сна в Италии заключается в том, что он помогает поддержанию биологического ритма человека, избавляет от сонливости, улучшает память, повышает запас энергии. Однако его продолжительность не должна быть больше 40 минут, так как многочасовой сон отрицательно сказывается на здоровье.
Но так ли он полезен, как считают итальянцы?
Клиника «Пасман» написала очень подробную статью о том, что дневной сон — плохое решение, по мнению шведских учёных. Изучив процессы в организме человека, они сделали вывод, что сон после обеда может спровоцировать инсульты у людей старшего возраста, а потребность в дневном сне они сочли признаком сбоя иммунной системы.
«Сон в светлое время суток может провоцировать инсульты у людей старшего возраста: риск повышается в 2–4 раза. Не рекомендуется он и диабетикам, поскольку провоцирует резкий всплеск гормонов и подъём уровня сахара в крови».
А что думают русские учёные?
В России физиологи считают дневной сон полезным для человеческого здоровья. Они уточняют, что сон должен длиться всего 10–30 минут, разделяя рабочий день напополам.
«Физиологи не рекомендуют считать дневной сон злом и настаивают на его неоспоримой пользе. Правда, речь идёт лишь о кратковременном блиц-сне, длящемся от 10 минут до получаса и делящем рабочий день ровно напополам. Такой сон действует как кофе: бодрит и повышает продуктивность», — Клиника «Пасман»
По мнению врачей, рекомендуется спать в промежутке с часу до пяти дня, создавая полную темноту с помощью маски на глаза.
Askona не осталась в стороне и выпустила свою статью о дневном сне
Магазин мебели и товаров для дома отметил, что учёные считают блиц-сон днём очень полезным для здоровья. Разберём вместе с фирмой, как правильно спать днём без вреда для организма.
- Исследователи из НАСА выявили идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Именно столько дремали пилоты дальнемагистральных рейсов, чтобы сохранить концентрацию и работоспособность.
- Спите после обеда, но главное — до 16:00, ведь позже темнеет. В организме начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна. Если уснёте вечером, то не только не отдохнёте, но еще и можете нарушить режим. Выработанный мелатонин пойдёт на вечерний сон и уснуть ночью будет трудно.
- Спать днём нужно так же, как и ночью: в прохладной, тихой и тёмной комнате.
Полезность недолгого дневного сна подтвердил и английский телеграм-канал Science.
«Если вы немного недосыпаете, то короткий сон продолжительностью 20–30 минут может оказаться весьма полезным. Однако более продолжительный сон может повлиять на вашу способность засыпать».
Пост был о том, что важно понимать разницу между блиц-сном днём и долгим сном после обеда. Канал Science уточнил, что длительный сон днём может привести к 60-ти заболеваниям, таким как: высокое давление, депрессия, бессонница, апатия и т.д.
«Более того, существует более 60 признанных нарушений сна, некоторые из которых проявляются в виде дневной сонливости. К ним относятся такие состояния, как низкое кровяное давление, депрессия, дефицит железа и апноэ во сне».
